Экзаменационные требования по СКММ
Спортивное Крав-Мага

Экзаменационные требования программы.

Квалификация Ученик 1-й уровень красный пояс Спортивного-крав-мага

Аттестация на 1-й уровень через четыре месяца.

Команды в зале

  • Группа построится в 4 или 6 колоны по поясам, становись, равняйсь, смирно. Равнения на флаг, поклон, поклон инструктору.
  • Группа вольно (ноги на ширине плеч, руки за спиной).
  • Группа разойтись. Группа разойтись на переменку 5 минут (группа построения на занятия через 2 минуты и т.д.).

Разминка

  • Упражнения для суставов (рук, ног, корпуса),
  • Упражнения для гибкости,
  • Бег (8-10 минут по залу против часовой стрелки).
  1. Азбука Спортивного крав-мага на 1-й уровень

    Разучивание техники стоек. Разучивание техники перемещения в полупассивной стойке. Разучивание техники ударов руками под счёт в первом режиме. Разучивание техники  ударов ногами.

1.1. Стойки:

  • Пассивная стойка
  • Полупассивная стойка
  • Боевая стойка
  • Боевая стойка, лёжа на спине

1.2. Передвижение:

  • Передвижения в полупассивной стойке вперед - назад
  • Передвижения в полупассивной стойке влево - вправо
  • Передвижения в полупассивной стойке по диагонали в левую сторону и обратно
  • Передвижения в полупассивной стойке по диагонали в правую сторону и обратно,

1.3. Удары руками:

  • Прямой удар основанием ладони (удар разучивается сначала левой, потом правой рукой)
  • Удар ребром кулака (Хаммер панч) вперед - верх (вертикальная плоскость)
  • Круговой удар основанием ладони (удар пощёчина)
  • Двойной круговой удар основанием ладони (пощёчина по ушным перепонкам)

1.4. Удары ногами:

  • Прямой удар коленом вперед нижний уровень (паховая зона),
  • Удар ногой из стойки на спине (велосипед)
  1. Специальная техника-тактическая подготовка (СТТП)

2.1. Подвижные игры:

  • Наводнение
  • Звёздные войны
  • Салочки разработанное для Спортивного крав-мага.

2.2. Техника защиты,  сидя на полу (земле):

  • Сидеть на полу (земле) руками обхватить калена, поворот правую (левую) сторону с выходом на нижний старт + убегаем с места где сидели.
  • Сидеть на полу (земле) руками обхватить калена, ложимся на спину (боевая стойка на спине) защита ногами (велосипед) поворот правую (левую) сторону с выходом на нижний старт + убегаем с места где сидел.

2.3. Захваты:

  • Захваты
  • Захват за рукав и контроль
  • Освобождение от захватов

2.4. Броски и подсечки

  • Передняя подсечка: техника захвата, выполнения подсечки, техника правильной самостраховки

2.5. Передвижения по залу - цель научить детей внимательности, умению уходить от столкновения.

  • Ограничить площадку для выполнения упражнения (создать плотный поток).
  • Ходить в разные стороны вперёд по прямой,
  • Бег трусцой в разные стороны вперёд по прямой,
  • Ходить в разные стороны по прямой 1) самостраховка вперёд первый вариант (под счёт) подниматься с пола первым способом , 2) самостраховка вперёд второй вариант (под счёт инструктора) подниматься с пола (с земли) первым способом.
  • Передвижения спиной вперёд с использованием техники 360 градусов.
  • Передвижения спиной вперёд с использованием техники 360 градусов с самостраховкой назад (под счёт инструктора) подниматься первым способом.

  Ошибки при выполнении передвижения по залу (спортсмены двигаются по кругу, сталкиваются, невнимательны).

Наказание; 0 и 1-й уровень отжимание - 5 раз

2.6. Самостраховка

  • Самостраховка вперёд первый вариант (падение вперед, контроль руками, поворотом головы налево или направо, подниматься через нижний старт).
  • Самостраховка вперёд второй вариант (падение вперёд как в первом варианте +переворот на спину боевая стойка на спине + защита ногами (велосипед) +поворот с выходом на нижний старт и убегаем с места падения)
  • Самостраховка вперёд об стену (падение на стену, контроль руками, поворот головы вправо или влево, оттолкнутся от стены, уйти в сторону).
  1. Специальная физическая подготовка (СФП)

Крат­кая характеристика СФП в процессе тренировки.

3.1. Упражнения на гибкость (не забываем  подготовительные упражнения перед выполнением шпагата):

  • Поперечный шпагат,
  • Прямой шпагат,
  • Гимнастический мостик

3.2. Скоростно-силовые упражнения

  • Бег на месте 10 сек. (кол-во раз)
  • Прыжок в длину с места (см)

3.3. Акробатика

  • кувырок  вперёд (некоторые дети боятся, помочь выполнить кувырок не оставлять при этом без внимания всю группу)
  • кувырок назад
  • самостраховка вперёд с колен
  • самостраховка назад сидя
  • Учим правильному положению рук при самостраховке назад

3.4. Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.

  • Удар Основанием ладони
  • Круговой удар Основанием ладони
  • Удар ребром кулак (Хаммер панч)
  • Удар коленом
  • Удар ногой из стойки на спине «велосипед» - удар выполняется всей ступнёй ноги.
  1. Общая физическая подготовка (ОФП)

4.1. Силовые упражнения

  • Отжимание -10-15 раз
  • Приседание - 10-15 раз
  • Пресс – 10-15раз
  1. Специальная теоретическая подготовка(СТП)
  • Кто такой чужой для тебя человек старшеклассник, взрослый (женщина или мужчина)?
  • Как себя вести, если стучатся в дверь? (ты дома один, дома есть кто-то старше тебя, родители дома).
  • Что делать если ты пришел домой, дверь закрыта, ключей нет и т.д.?
  • Как себя вести в детском городке, если подошел чужой человек?
  1. Самооборона

Способы и методика использование техники 1-го уровня для самообороны, какие техники эффективно использовать в той или иной ситуации и почему?

6.1. Самооборона против людей старше тебя

  • Использование голоса при самообороне.
  • Самооборона от захвата за руку.
  • Самооборона, когда сидишь на земле (т.е. во время игры в песочницу к тебе подошел чужой человек).
  • Самооборона если захватили за корпус и подняли (без захвата твоих рук)?

 6.2. Самооборона против ровесников (одноклассники, параллельный класс).

Самооборона в Спортивном Крав-Мага против ровесников делится на две части:

6.2.1. Первая часть - обычное поведение :

  • обратится  в школе учительнице  
  • классной руководителю
  • заучу

6.2.2. Вторая часть - тактическое поведение:

  1. До боя: предотвращать и стараться избегать конфликт

а) рекомендую использовать голос (например: успокойся, отойти от меня),  воспитательный захват и контроль.

  1. Во время боя: технические и физические решения проблемы (самозащита).

а) рекомендую использовать вес арсенал полученных знании (удары, подсечки, броски)

  1. После боя: разорвал дистанцию и сканирование. Перейти к решению следующей проблемы.

а) рекомендую польный контроль над соперником

------------------------------------------------------------------------------------------ 

 Полная версия  экзаменационных требовании на уровни и пояса по Спортивному-крав-мага является собственностью Автора и Основателя Спортивного Крав-Мага  - Мастера Илгара Сахаватовича Мамедова.